Przed każdym zestawem ćwiczeń należy zrobić rozgrzewkę. O tym wie już prawie każdy! Ale czy wiesz jak ważne dla Twojego organizmu jest uspokojenie organizmu i ćwiczenia końcowe?
Ćwiczenia rozluźniające mięśnie, czyli jak uspokoić organizm po treningu
Po wysiłku fizycznym, Twoje ciało potrzebuje wyciszenia. Potrzebuje relaksu. Potrzebuje rozluźnienia. Potrzebuje oddechu.
Dobrze wykonać kilka ćwiczeń, które Ciebie uspokoją.
Pamiętaj o strechingu, czyli rozciąganiu. Na pewno po tym będziesz czuć się lepiej, a zakwasy będą dużo mniejsze. ;]
Ćwiczenia końcowe, powinny być wolne. Pamiętaj o unormowaniu oddechu. Wdech wykonywany jest nosem, a wydech – bardzo spokojny – ustami.
Ćwiczenia rozluźniające na 6!
Dostaniesz dzisiaj ode mnie kilka ćwiczeń rozluźniających. Są naprawdę skuteczne. Polecam je…stosuj je po wysiłku fizycznym.
1. Relaks w leżeniu tyłem
Wykonaj leżenie tyłem (na plecach). Wyciągnij ramiona do boku i zmierzaj palcami raz w jeden, a raz w drugi bok. Następnie ułóż ramiona wzdłuż tułowia. Wykonaj wznos ramion za głowę oraz jednoczesny wdech nosem, potem powróć do pozycji wyjściowej, czyli ramiona znów są wzdłuż tułowia, z jednoczesnym wydechem ustami.
2. Ukłon japoński
Wykonaj siad klęczny. Unieś ramiona w górę i wyciągnij się. Następnie wykonaj ukłon japoński. Pamiętaj o oddechu. Wdech wznos ramion i tułowia, wydech – opad tułowia i ramion na podłoże.
3. Masaż
Rozluźnij mieśnie wykonując masaż. Wykonaj oklepywanie na udach, wstrząsanie jest rewelacją!
4. Końcowe wdechy i wydechy w przysiadzie
Wykonaj przysiad, ręce poprowadź od dołu bokiem w górę. W tym czasie wykonaj również wdech i wyprost nóg w kolanach. Powróć do pozycji wyjściowej z jednoczesnym wydechem.
5. Wypad nogi w przód z pogłębieniem
Wykonaj wypad nogi w przód, a następnie pogłębienie. Pamiętaj, by nie dotykać kolanem do końca podłoża. Ramiona wyprostuj w górę. Zmień potem nogę ;]
6. Rozluźnienie w siadzie klęcznym
Siad klęczny to Twoja pozycja wyjściowa. Ruch ramion – przodem w górę, z jednoczesnym wdechem oraz wznosem do klęku. Powrót do pozycji wyjściowej, czyli siadu klęcznego z jednoczesnym wydechem.
A jakie jest Twoje ulubione ćwiczenie rozluźniające?
Podziel się tym ze mną w komentarzu, będzie mi bardzo miło 🙂
Zapraszam na pestkowego facebooka —> Będzie mi miło, gdy klikniesz w „LUBIĘ TO!” ;))))
https://www.facebook.com/sporttopestka
Pozdrawiam,
…rozluźniona Pestka 😉
.
.
.
Trenowałam lekkoatletykę, potem przerzuciłam się na psie zaprzęgi. Doświadczenie z LA było bardzo pomocne, bo nauczyłam się jak ważna jest rozgrzewka i ćwiczenia rozluźniające po treningu czy zawodach – każdemu polecam
Super! Zatem sama z własnego doświadczenia wiesz jak to jest ważnne ;] Fajnie tak na sobie się przekonać o tym 🙂 Pozdrawiam ;)))
Uspokojenie po treningu i rozciąganie, to coś czego nie chce mi się robić wręcz wybitnie. Wiem, że pomaga, ale to lenistwo dobija 😉
hehe ;] zatem życzę żeby ten leń się odczepił na zakończenie treningu…do którego chęci są… 😉 Dobrze porozciągać się – są mniejsze zakwasy dzięki temu ;))))
Ćwiczenia rozluźniające są naprawdę super. Masaż ud po wysiłku aerobowym pierwsza klasa, po takim masażu można dalej wykonywać ćwiczenia. 😉
Fajnie, że podzielasz moje zdanie…dobrze się rozluźnić ;)))))