Chcesz żeby twój brzuch wyglądał coraz lepiej? Nie zastanawiaj się dłużej, tylko bierz się za ćwiczenia 😉
Nie potrzebujesz wiele! Wystarczą chęci! Zobaczysz, że po ćwiczeniu będziesz czuć się świetnie…będziesz zadowolony i uśmiechnięty i będziesz chciał więcej i więcej…endorfiny będą szalały ze szczęścia! 😉
Znasz mięśnie brzucha? Popularnie mówimy, że są to dolne partie brzucha, górne i skośne.
Bardziej naukowo, zaś powiemy, że do mięśni ściany przednio-bocznej brzucha zaliczamy mięsień prosty, skośny zewnętrzny, skośny wewnętrzny, poprzeczny i piramidowy.
.
Na marginesie powiem ci, żebyś nie katował tylko jednej części brzucha, super jeśli twoje ćwiczenia będą zróżnicowane i kiedy twoje ciało będzie pracowało w całości. Mówiąc wprost – ćwiczenia będą ogólnorozwojowe.
.
Ćwiczenie, które chcę ci zaproponować jest na skośne partie brzucha.
.
Ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha
Krótko i na temat.
1. Wykonaj leżenie tyłem (na plecach), zegnij nogi w kolanach, stopy oprzyj o podłoże
2. Unieś głowę, brodę skieruj do klatki piersiowej
3. Odcinek lędźwiowo-krzyżowy przy podłożu
4. Chwyć raz za jedną kostkę przy stopie, raz za drugą
5. Wykonaj trzy serie 3×8 (3×24) lub jeśli jesteś w stanie – więcej 🙂
Inne ćwiczenia:
- Pompki
- Relaks
- Mountain Climbers
- Mountain Climbers na skos
- Koci grzbiet
- Podpór bokiem
- Krokodylki
- Podpór tyłem
- Plank
- Unoszenie bioder w podporze tyłem
- Kręgosłup
- Jędrne pośladki
- Brzuch
- Kształtne pośladki
.
Powodzenia, Pestka 🙂
.
Bardzo ciekawy artykul. Zapisalem twoja strone w ulubionych.
Teraz bede tu wpadal czesciej. Powinienes jedynie zmienic grafike poniewaz ta wyglada troche nieciekawie.
Ten wątek interesuje mnie od dawna. Cieszę się, że ktoś o tym w
końcu zaczął mówić głośno. Z chęcią podyskutowałbym z Tobą
nad tym wątkiem troszkę dłużej. Co Ty na to?
Osobiście jestem zdania, że ten blog jest super. Z pewnością
zajrzę tutaj jeszcze nie jeden raz.
cieszę się, że tak pochlebnie wypowiadasz się na temat bloga 🙂 zapraszam jak najczęściej 🙂 co Ciebie dokładnie interesuje w takim razie? 🙂
Najpierw by się przydało zaznaczyć, że jak ktoś ma spory brzuch, to niech zacznie od aerobów. Kobieta która warzy 70kg przeczyta taki artykuł i zacznie wykonywać te ćwiczenia. Po pół roku nie będzie efektów. Najpierw dieta, potem ćwiczenia.
zdrowe odżywianie + ćwiczenia są nierozerwalne jeśli ktoś chce zrzucić parę kilo…o tym już na moim blogu wspominałam 🙂
Od tego weekendu zaczynam harować w sposób, o którym tu piszesz. Dzięki za cenne info, na pewno się przyda.
powodzenia! 🙂 daj znać jak Ci idzie ;))))